Infographic

สร้างและออกแบบสื่อ Infographic ความรู้วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี

E-Book

รวบรวมหนังสือ/เอกสารอิเล็กทรอนิกส์ ที่ผู้อ่านสามารถอ่านผ่านอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

Science and Technology Article

รวบรวมบทความ/สื่อตีพิมพ์ ด้านวิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี และนวัตกรรม

Mobile Application

Mobile Application ภายใต้ความร่วมมือของหน่วยงานในสังกัดกระทรวง

นอนหลับ

เผย 6 คำแนะนำ 'อายุยืน' - กินดี นอนหลับ ออกกำลังกาย ไม่เครียด!

ภาพประกอบ: 
วันที่เผยแพร่: 
Friday, October 4, 2019
รายละเอียด: 

รายงานเกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาวซึ่งเขียนโดย Christie Aschwanden ในหนังสือพิมพ์วอชิงตันโพสต์ ฉบับวันที่ 28 กันยายน 2019 รวบรวมคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลายสาขาที่จะช่วยให้มีอายุยืนรวม 6 ข้อ

ได้แก่ การออกกำลังกาย นอนพักผ่อนให้พอ กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ เลี่ยงแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป จัดการกับความเครียด และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น

1. การออกกำลังกาย - แพทย์บอกว่าการเคลื่อนไหวร่างกายเพียง 10 ถึง 15 นาทีต่อวันก็ให้ผลที่ดีได้ โดยไม่จำเป็นถึงกับต้องวิ่งมาราธอน และว่าเราจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเพิ่มเติมจากการหักโหมออกกำลังกายเกินกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

ตัวอย่างเรื่องประโยชน์ของการเคลื่อนไหวร่างกายนั้นมาจากผลการศึกษาในอังกฤษเมื่อราว 60 ปีที่แล้ว ซึ่งพบว่าพนักงานขายตั๋วบนรถเมล์สองชั้นของอังกฤษที่ต้องเดินขึ้นลงตลอดเวลาในการทำงาน มีอายุยืนกว่าพนักงานขับรถที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน

นอกจากนั้น การออกกำลังกายยังเป็นผลดีต่อสมองด้วย ในแง่การช่วยสร้างการเชื่อมต่อของเซลประสาท

การศึกษาชิ้นใหม่ช่วยยืนยันไม่มีใครแก่เกินออกกำลังกาย
2. การนอนหลับ - เป็นกระบวนการที่ร่างกายและสมองได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง โดยการอดนอนจะไปลดการทำงานของอินซูลินซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้

ผลการศึกษาเมื่อปี 2015 ชี้ว่า ความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 จะเพิ่มขึ้นในคนที่นอนน้อยกว่าวันละ 7 ชั่วโมงหรือมากกว่า 9 ชั่วโมง และนักวิจัยแนะว่าชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมนั้นคือ 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน

แพทย์ชี้ 'นอนชดเชย' ในวันหยุดไม่ช่วยแก้ปัญหานอนไม่พอ-เสี่ยงหลายโรค
3. อาหารที่ดีมีประโยชน์ – ไม่มียาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดซึ่งได้รับการรับรองว่าช่วยให้อายุยืนได้ และผลการทดลองในหนูที่รับแคลอรี่น้อยลงและมีอายุยืนขึ้นนั้น ก็ยังไม่ชัดเจนว่าจะให้ผลแบบเดียวกันในมนุษย์หรือไม่ ดังนั้น การเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญ รวมทั้งควรเลือกเวลากินให้ถูกต้องด้วย

สำหรับอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน เช่น ปลา ผัก ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง ไขมันชนิดดีเช่น น้ำมันมะกอก และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีนั้น นักโภชนาการแนะว่าสำหรับผู้ที่ไม่ถนัดอาหารสไตล์นี้อาจทานอาหารที่เน้นผักผลไม้ก็จะให้ประโยชน์เช่นกัน

อิ่มท้องอิ่มใจ กับ “อาหารสร้างอารมณ์ดี”
4. การดื่มแอลกอฮอล์ - ผลการวิจัยของฝรั่งเศสเคยระบุว่า ไวน์แดงในปริมาณที่เหมาะสมอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวานประเภท 2 ได้

อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำว่าควรถือหลักพอประมาณเรื่องแอลกอฮอล์ คือให้ไม่เกิน วันละหนึ่งถึงสองแก้ว และสำหรับคนที่ไม่เคยดื่ม นักวิจัยก็เตือนว่าไม่ควรจะเริ่มโดยคิดว่าจะได้ประโยชน์จากเรื่องนี้

นักวิจัยระบุ 'แอลกอฮอล์' ทำลายร่างกายลึกถึงเซลล์ตั้งต้น
5. การบริหารจัดการความเครียด - เป็นเรื่องสำคัญเพราะความเครียดทำให้เกิดภาวะอักเสบในร่างกายหรือ inflammation ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคร้ายต่าง ๆ เช่น มะเร็ง หัวใจวาย หรืออัลไซเมอร์

นักวิจัยพบพันธุกรรมแปรผัน 44 แบบ เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้ารุนแรง
6. การสร้างสายใยความสัมพันธ์กับผู้อื่น และทำให้ชีวิตมีเป้าหมายและมีคุณค่า - เพราะความสัมพันธ์ที่มีความหมายก็มักเป็นพลังสำคัญช่วยผลักดันให้อายุยืนยาวได้

งานวิจัยฮาร์วาร์ดชี้ "ความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ" สำคัญกว่าเงินทอง ชื่อเสียง หรือตำแหน่งใหญ่โต
อาจารย์ Steve Cole ศาสตราจารย์ด้านอายุรกรรมและพฤติกรรมศาสตร์ของมหาวิทยาลัย UCLA ชี้ว่า ความหมายที่แท้จริงของการมีอายุยืนนั้นไม่ใช่การมีชีวิตอยู่ได้นาน แต่เป็นความโชคดีของเราที่อยู่ได้โดยปราศจากโรคร้ายที่รุมเร้ามากกว่า

ดังนั้นจึงดูเหมือนว่า นัยสำคัญของการมีอายุยืนจึงไม่ใช่ที่จำนวนปี แต่เป็นการมีอายุแบบที่ไม่ต้องนอนป่วยยาว ๆ อยู่บนเตียงนั่นเอง

ที่มา : https://www.voathai.com/a/longevity-ct/5108541.html

Hits 39 ครั้ง

5 วิธีบอกลาฝันร้าย

วันที่: 
Thursday, September 5, 2019

5 วิธีบอกลาฝันร้าย
1. ลดความเครียด
ความเครียดนอกจากที่จะสร้างปัญหาให้กับการนอนหลับแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ก่อให้เกิดฝันร้ายได้ การลดความเครียดสามารถทำได้หลากหลายวิธี เช่น การออกกำลังกาย เล่นกีฬา เพื่อเป็นการคลายความเครียดที่สะสมมาตลอดวัน นอกจากการเล่นกีฬา ก็ยังมีกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยลดความเครียดได้ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือชมภาพยนตร์ แต่แน่นอนว่าควรจะหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจสร้างความรู้สึกกลัวจาภาพยนตร์หรือหนังสือสยองขวัญเช่นเดียวกัน
2. สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี
การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีนอกจากจะทำให้คุณสุขภาพกายและใจดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดฝันร้ายได้อีกด้วย เพราะหากเรารู้สึกเหนื่อยมาก ๆ ความรู้สึกเหนื่อยดังกล่าวก็สามารถนำไปสู่ฝันร้ายได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นการนอนหลับที่ตรงเวลาทุกคืนเป็นประจำ ยกเว้นในช่วงวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ เพื่อสร้างเวลาการพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงที่จะพบกับอาการฝันร้ายทุกคืน
3. เพิ่มกลิ่นที่ดีให้กับห้องนอนของคุณ
ดอกไม้ หรือน้ำหอมจะช่วยทำให้ความรู้สึกผ่อนคลาย สบาย นอกจากจะทำให้ นอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้หลับสบายปราศจากฝันร้ายด้วย งานวิจัยหลายชิ้นได้ชี้ว่ากลิ่นที่สร้างความรู้สึกดีสามารถส่งผลต่อความฝันของเราได้ด้วยเช่นกัน กลิ่นลาเวนเดอร์เป็นกลิ่นที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีในแง่ของผลลัพธ์ที่ช่วยในการผ่อนคลาย การศึกษาแห่งหนึ่งพบว่าน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยระบบประสาท ลดความดันโลหิต อัตราการเต้นหัวใจและอุณหภูมิผิวเช่นเดียวกับการเปลี่ยนคลื่นสมองไปยังสถานะที่ผ่อนคลายมากขึ้น
4. สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี
การที่มีการนอนหลับที่ดีได้ เราก็ต้องมีสภาพแวดล้อมที่ดี หากมีเตียงนอนที่นอนไม่สบาย หมอนที่แข็งทื่อ หรือท่านอนที่ตื่นขึ้นมาแล้วทำให้ปวดไหล่ ปวดตัว ต่างก็ส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้ทั้งนั้น ยิ่งห้องนอนของเราสร้างความรู้สึกสบายให้เรามากเท่าไรก็ยิ่งดี ดังนั้นการเลือกที่นอน หมอน หรือท่านนอนสำคัญมากว่าต้องนอนแล้วสบายสำหรับตัวเรา นอกจากนั้นหาก พบว่าช่วงนี้ฝันร้ายบ่อย ฝันร้ายทุกคืน เราแนะนำให้หลีกเลี่ยงการนอนหลับในท่าหงายหน้า เพราะท่านอนดังกล่าวเป็นท่าที่เชื่อกันว่าส่งผลให้เกิดฝันร้ายมากกว่าท่าอื่น ๆ
5. พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ
ฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้จากความเหนื่อยล้า และความเครียด แต่นอกจากสองปัจจัยดังกล่าวแล้ว ฝันร้ายยังสามารถเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์ไม่ดีที่คนๆ นั้นประสบพบเจอในอดีตได้อีกด้วย ซึ่งในกรณีนี้ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการพูดคุยถึงประสบการณ์ดังกล่าวกับคนที่เราไว้ใจ การพูดคุยนอกจากจะเป็นการระบายความเครียดหรือความรู้สึกไม่ดีที่เราเก็บเอาไว้แล้ว คนที่เราไว้ใจเหล่านี้ยังอาจช่วยหาทางออกให้เพื่อน ๆ ได้อีกด้วย
กลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยกระตุ้นระบบทางเดินสมอง ซึ่งเชื่อมต่อกับการตอบสนองทางอารมณ์และความทรงจำสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในสตรีที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และยังพบว่าลาเวนเดอร์ช่วยลดความกังวลในทางการแพทย์

แหล่งที่มา: 
https://morningsleep.com/2019/03/08, https://dunlopillo.co.th/5-aroma-of-herbs-
ภาพประกอบ: 

ฝันร้ายกับสุขภาพ

วันที่: 
Tuesday, August 27, 2019

ฝันร้าย สัญญาณร่างกายกับปัญหาสุขภาพ

          ฝันร้าย คือ ภาวะจากการนอนหลับฝันที่ทำให้รู้สึกวิตกกังวล ระทึก หรือหวาดกลัวอย่างรุนแรง มักเกิดขึ้นเมื่อใกล้ตื่น ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่เกิดความเครียดมักฝันร้าย ทั้งนี้ หากฝันร้ายเป็นประจำและส่งผลต่อการดำเนินชีวิตด้านต่าง ๆ ภาวะดังกล่าวอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพได้
          อุบัติการณ์ฝันร้ายผิดปกติ (
nightmare disorder) พบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย พบความถี่สูงในช่วงวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น ร้อยละเฉลี่ย 1.5 - 1 ขณะที่ช่วงอายุ ลักษณะทางวัฒนธรรมไม่พบความแตกต่างกันในเนื้อหาของลักษณะความฝัน ฝันร้ายผิดปกติเกิดขึ้นในวัยผู้ใหญ่อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง และมีประมาณร้อยละ 2 - 6 ฝันร้ายผิดปกติเกิดขึ้นทุกสัปดาห์
          ฝันร้ายผิดปกติ จะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลดังกล่าวเผชิญเหตุการณ์ที่ทำให้ตกใจกลัวรุนแรง ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตเวช อาทิ เช่น โรคซึมเศร้า ปัญหาบุคลิกภาพผิดปกติ ผู้ที่ได้รับยาบางประเภทที่ออกฤทธิ์กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสาร norepinephrine, serotonin, dopamine เป็นต้น ซึ่งสารเคมีดังกล่าวมานี้ล้วนเกี่ยวข้องกับโรคทางจิตเวชทั้งสิ้น

ลักษณะฝันร้ายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอาการป่วย

          - จดจำรายละเอียดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในฝันได้อย่างชัดเจน

          - มักฝันถึงเรื่องเดิมซ้ำๆ รวมทั้งมักฝันถึงเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกหวาดกลัวเป็นอย่างมาก โดยฝันนั้นมักเกี่ยวกับการเอาตัวรอด ความปลอดภัย หรือความมั่นคงของชีวิต และมักเกิดขึ้นตอนงีบหลับสั้น ๆ

          - รู้สึกตื่นตัวและมักตื่นขึ้นมาอยู่เสมอ

          - รู้สึกไม่มีความสุขในการใช้ชีวิต ทำกิจกรรม หรือสังสรรค์เข้าสังคม

ผลที่มีต่อสุขภาพ

          ฝันร้ายจะเป็นมากกว่าฝันร้ายเมื่อมันเริ่มมีผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ ในกลุ่มผู้ที่มีปัญหานอนฝันร้ายนั้น ผู้ที่มีอาการวิตกกังวล หรือซึมเศร้า มีแนวโน้มมากที่มีความเครียดอันเกิดจากประสบการณ์และทนทุกข์กับความป่วยทางจิตมากกว่า แม้จะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างแน่ชัด แต่ฝันร้ายก็อาจมีความสัมพันธ์กับการฆ่าตัวตาย เนื่องจากฝันร้ายอาจมีผลกระทบกับคุณภาพชีวิตเป็นอย่างมาก จึงสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณฝันร้ายอยู่เป็นประจำ

          การนอนหลับไม่พอเพียงเนื่องจากฝันร้าย อาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคอื่นตามมา เช่น โรคหัวใจ, ซึมเศร้า และโรคอ้วน

          หากฝันร้ายเกิดจากอาการหยุดหายใจเป็นพัก ๆ ระหว่างนอนหลับ หรือความผิดปกติที่เกิดหลังความเครียดที่สะเทือนใจ และปล่อยเอาไว้ไม่รักษา สาเหตุเบื้องหลังเหล่านี้อาจนำไปสู่ผลลบอย่างรุนแรงทั้งต่อสุขภาพของร่างกายและสุขภาพจิต

          Norepinephrine คือ สารที่ทำหน้าที่ส่งกระแสประสาทระหว่างเส้นประสาท ทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนตอบสนองต่อภาวะเครียดเมื่อสมองรับรู้ว่ามีเหตุการณร้ายแรงเกิดขึ้น

          Serotonin คือ สารสื่อประสาทและเป็นฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานในหลายๆ ส่วนของร่างกาย ทั้งด้านการควบคุมอารมณ์ การย่อยอาหาร ความรู้สึกอยากหรือเบื่ออาหาร รวมไปถึง การนอนหลับ และยังมีความเกี่ยวข้องกับโรคทางจิตเวชหลายโรค

          Dopamine คือ เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยส่งสัญญาณภายในสมอง มีบทบาทหลักเกี่ยวกับการควบคุมการเคลื่อนไหว และยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการให้รางวัลของสมอง การมีระดับ dopamine ที่สูงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการใช้ dopamine ในสมองอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติอื่นเช่นโรคจิตเภท

แหล่งที่มา: 
https://www.dmh.go.th/news/view.asp?id=1248, https://health.kapook.com/view49984.html, https://www.honestdocs.co
ภาพประกอบ: 

“โปเกมอน สลีพ” สนุกกับเกมได้แม้ยามนอนหลับ

ภาพประกอบ: 
วันที่เผยแพร่: 
Thursday, May 30, 2019
รายละเอียด: 

บริษัทนินเทนโด (Nintendo) เปิดตัวแอพพลิเคชั่นใหม่ในเครือโปเกมอน Pokémon Sleep พัฒนาเพื่อตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของผู้เล่นเกมโปเกมอน โก และใช้ข้อมูลการนอนมาใช้ในการเล่นเกมได้อีกทางหนึ่ง

โดยแอพพลิเคชั่น Pokémon Sleep จะบันทึกข้อมูลการนอนหลับของผู้ใช้แอพพลิเคชั่นในเครือโปเกมอน ว่านอนหลับนานแค่ไหนไปจนถึงการบันทึกเวลาที่พวกเขาตื่นมาเล่นเกม แต่ทางนินเทนโดไม่ได้เปิดเผยว่าจะนำข้อมูลการนอนเหล่านี้ไปผสมกับการเล่นเกมได้อย่างไร

นินเทนโดประสบความสำเร็จอย่างมาก จากแอพพลิเคชั่น Pokémon Go ที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลกเมื่อปี ค.ศ. 2016 ซึ่งนายทสึเนคาซึ อิชิฮาระ ผู้บริหาร Pokémon เปิดเผยที่กรุงโตเกียวว่าจะนำการนอนหลับมาใช้สร้างความบันเทิงได้อีกทางหนึ่ง ซึ่งคาดว่าจะเปิดตัวอย่างเป็นทางการในปีหน้า เพื่อหวังดึงดูดผู้เล่นที่ชื่นชอบการนอนหลับพักผ่อนและมีไลฟ์สไตล์รักสุขภาพ

เกมที่เกี่ยวข้องกับ Pokémon ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องในช่วงกว่า 20 ปีที่ผ่านมา นับตั้งแต่การวางจำหน่ายครั้งแรกเมื่อปี ค.ศ. 1996 มีผู้ซื้อเกมของ Pokémon ไปมากกว่า 340 ล้านเกม

Hits 51 ครั้ง

th th en Hypnic Jerks (อาการนอนกระตุก)

ภาพประกอบ: 
วันที่เผยแพร่: 
Wednesday, October 31, 2018
รายละเอียด: 

วันนี้จะพาไปทำความรู้จักกับอาการที่ผมเชื่อเลยว่าหลายๆคน ต้องเคยสัมผัสและเคยเป็นกันมาทุกคน ซึ่งบางคนก็อาจจะรู้ตัวจนทำให้ถึงขั้นตื่นนอน หรือบางคนอาจจะไม่รู้สึกตัวเลยก็ได้

อาการกระตุกขณะนอนหลับ (Hypnic Jerks) หรือบางครั้งก็เรียกว่าอาการเหมือนตกจากที่สูง ซึ่งในบางคนอาจจะมีการกระตุกรุนแรงถึงขั้น ฟาดแขน ฟาดขา หรืออาจจะกระตุกทั้งตัว ทำให้มีผลต่อการนอนหลับได้ ในทางการแพทย์มักจะเรียกกลุ่มอาการนี้ว่า Hypnic เป็นการกระตุกแบบ myoclonic ซึ่งเป็นการกระตุกของกล้ามเนื้อในร่างกายที่สามารถเกิดได้ในคนทั่วไป เช่น การสะอึกหรือการกระตุกของแขน ขา ตอนนอนหลับ โดยสามารถสันนิษฐานได้ว่าเกิดจากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็น ความเครียด, วิตกกังวล, การอดนอน หรือจากโรคบางชนิด เช่น หลอดเลือดสมอง โรคไต แต่ในทางการแพทย์ ก็สามารถอธิบายให้เข้าใจได้ในอีกแง่มุม จากงานศึกษาหลายชิ้นเชื่อว่า เกิดจากการที่ร่างกายกำลังเข้าสู่ช่วงหลับลึก กล้ามเนื้อเริ่มคลายตัวพร้อมๆกัน การหายใจเริ่มช้าลง แต่สมองกลับสับสนโดยคิดว่า ร่างกายกำลังอ่อนแรง ทั้งขา แขน ทำให้ไม่สามารถ ยืนหรือนั่งได้ปกติ จึงสั่งให้กลไกของร่างกายทำการป้องกันตัว คือ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวและกระตุกอย่างรวดเร็ว ในบางครั้งสมองจึงสร้างความรู้สึกคล้ายกับอาการของการตกจากที่สูงนั่นเอง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่มีคนพูดถึงเกี่ยวกับทฤษฎีของอาการ Hypnic jerks ว่าเป็นระบบการป้องกันตัว ซึ่งคนได้รับสืบทอดมาจากบรรพบุรุษที่มีร่วมกันกับลิงและใช้เป็นกลไกในการป้องตัว ในตอนที่อาศัยอยู่บนต้นไม้เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายขณะนอนหลับ

ซึ่งอาการ Hypnic jerks นั้นก็สามารถเกิดได้ในคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่ใช่อาการผิดปกติแต่อย่างใด แต่ถ้าเกิดใครที่มีอาการของ Hypnic jerks บ่อยครั้งจนมีผลต่อการนอนหลับก็ควรปรึกษาแพทย์เพราะอาจจะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้

แหล่งอ้างอิง :

https://sleep.org/articles/hypnic-jerks/
http://www.medscape.org/viewarticle/515809
http://www.nosleeplessnights.com/the-hypnic-jerk-jolted-awake-when-falli...
https://sleephabits.net/hypnic-jerk

เรียบเรียงโดย นายตามพงศ์ เหลืองบริบูรณ์

Hits 102 ครั้ง

แค่นอนก็ผอมได้

ภาพประกอบ: 
วันที่เผยแพร่: 
Tuesday, November 21, 2017
เจ้าของข้อมูล: 
https://www.sanook.com/women/13366/
รายละเอียด: 

ในปี 1994 นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า ขณะที่เราที่เรานอนหลับ ร่ายกายจะหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่ง เรียกว่า "ฮอร์โมนแลปติน" มีหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองระงับความอยากอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญขณะที่เรากำลังนอนหลับได้นั่นเอง

Hits 378 ครั้ง

ประโยชน์ 10 ประการของการดื่มกาแฟดำ

วันที่: 
Wednesday, April 12, 2017

กาเฟอีนมีรสขม มีคุณสมบัติกระตุ้นสมองส่วนกลาง (ระบบประสาทส่วนกลาง) และมีฤทธิ์ขับน้ำออกจากร่างกายทางปัสสาวะ...กาแฟดำ หมายถึงกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลและไม่ใส่คอฟฟี่เมท...ประโยชน์ 10 ประการของการดื่มกาแฟดำ ที่มา : http://www.healthmefit.com/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2...

แหล่งที่มา: 
http://haamor.com/th/%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9F%E0%B8%AD%E0%B8%B5%E0%B8%99/
ภาพประกอบ: 
ประโยชน์ 10 ประการของการดื่มกาแฟดำ

5 วิธีช่วยให้นอนหลับสนิท

วันที่: 
Tuesday, April 11, 2017

การปฏิบัติตัวก่อนนอน 5 วิธีต่อไปนี้ ช่วยให้หลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

แหล่งที่มา: 
http://www.thaihealth.or.th/Content/35335-5%20วิธีช่วยให้นอนหลับสนิท.html
ภาพประกอบ: 
5 วิธีช่วยให้นอนหลับสนิท
Subscribe to RSS - นอนหลับ