ความเชื่อผิดๆ 9 ข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ใครชอบออกกำลังกายต้องดู!
ความเชื่อผิดๆ 9 ข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
　
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่หากมีความเข้าใจที่ผิด ก็อาจจะทำให้ผลลัพธ์ไม่ออกมาตามที่หวังเอาไว้ได้ วันนี้เรามาดู 9 เรื่อง ที่เรามักเข้าใจผิดกัน
　
1. ซิทอัพเยอะๆ Six Pack จะมาเอง : หากเราหักโหมซิทอัพเพียงอย่างเดียว สิ่งที่เราจะได้กลับมาคือกล้ามเนื้ออักเสบ เพราะการจะมีกล้ามหน้าท้องต้องได้รับอาหารที่มีแป้งน้อย และโปรตีนควบคู่ไปด้วย
　
2. การวิ่งทำให้เข่าเสีย : มีการสำรวจว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะหัวเข่าเสียน้อยกว่ากลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกายเสียอีก ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เข่าเสียคือน้ำหนักตัวต่างหากครับ
　
3. ต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย : มีงานวิจัยว่าการยืดกล้ามเนื้อในขณะที่กล้ามเนื้อยังเย็นอยู่จะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ควรเปลี่ยนเป็นวอร์มอัพแทนจะให้ผลดีกว่า
　
4. ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ยิ่งดี : หากหักโหมมากเกินไปจะส่งผลร้ายมากกว่าผลดี ต้องแบ่งวันพักผ่อนให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอด้วยครับ
　
5. สามารถลดไขมันเป็นส่วนๆ ได้ : เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ เพราะระบบการเผาผลาญจะเกิดขึ้นทั้งร่างกาย เพราะฉะนั้นหากอยากลดไขมันเร็วๆ ให้เน้นออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้อใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อขา เพราะจะเผาผลาญได้มากกว่า
　
6. ยิ่งกล้ามใหญ่เท่าไหร่ ยิ่งแข็งแรง : การออกกำลังกายมีทั้งแบบเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่ดีต้องทำควบคู่กันไป หากเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว ลองจินตนาการถึงนักเพาะกายที่มีกล้ามใหญ่โต แต่ไม่อาจวิ่งทางไกลได้นั่นเองครับ
　
7. คาร์ดิโอทำลายกล้ามเนื้อ : หลายคนเข้าใจว่าการวิ่งหรือการคาร์ดิโอ จะทำให้กล้ามเนื้อเล็กลง แต่หากทำประสานกับเวทเทรนนิ่ง จะทำให้เพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมากเลยครับ
　
8. การออกกำลังกายช่วยเปลี่ยนไขมันไปเป็นกล้ามเนื้อ : การออกกำลังกายไม่ได้เปลี่ยนให้ไขมันเป็นกล้ามเนื้อแต่อย่างใด แต่เป็นการปริมาณลดไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
　
9. ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่า : จริงๆ แล้วไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนไหนก็ดีเหมือนกันทั้งหมด
　
เป็นไงกันบ้างครับ ใครยังมีความเข้าใจผิดๆ อยู่ หวังว่าวันนี้จะได้ความรู้ไปปรับใช้กับการออกกำลังกายของทุกคนนะครับ ส่วนใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ลองเริ่มต้นด้วยการขยับร่างกายทุกวัน เพราะแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้วล่ะครับ
　
#STKC