รักษาอาการนอนไม่หลับ เพียงแค่ปรับการกิน 9 ข้อ

รักษาอาการนอนไม่หลับ
เพียงแค่ปรับการกิน 9 ข้อ
　
ใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ นอนไม่เต็มอิ่ม วันนี้เรามีเทคนิค 9 ข้อ ทำง่ายๆ แค่ปรับพฤติกรรมการกินครับ
　
1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน : เพราะคาเฟอีน (Caffeine) ทำให้ร่างกายมีความตื่นตัว จึงส่งผลเรื่องการนอนหลับ
　
2. กินเมล็ดฟักทอง : อุดมไปด้วยแมกนีเซียม (Magnesium) ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
　
3. ดื่มน้ำมะพร้าว : อุดมไปด้วยโพแตสเซียม (Potassium) แคลเซียม (Calsium) แม็กนีเซียม (Magnesium) ฟอสฟอรัส (Phosphorus) และโซเดียม (Sudium) ช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อระหว่างนอนหลับ
　
4. กินอาหารที่มีเซโรโทนิน (Serotonin) : เปรียบเสมือนฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยควบคุมอารมณ์
　
5. กินอาหารที่มีโปรตีน (Protein) : ช่วยรักษาสมดุลน้ำตาลในเลือด ซึ่งหากระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปจะทำให้นอนหลับยากขึ้น
　
6. กินเชอร์รี่หลังมื้อเย็น : มีสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งช่วยให้รู้สึกง่วงนอนและนอนหลับง่าย
　
7. อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน : เพราะจะไปขัดขวางการปล่อยฮอร์โมนทริปโตแฟน (Tryptophan) จากสมอง ทำให้รู้สึกเหมือนไม่ได้พักผ่อนตลอดทั้งคืน
　
8. กินน้อยๆ แต่บ่อยมื้อ : จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้มากเกินไป ทำให้นอนหลับได้สบายขึ้น
　
9. กินของว่างเล็กน้อยก่อนนอน : บางคนตื่นกลางดึก หรือนอนไม่หลับ อาจเป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป ให้หาของว่างกินที่มีน้ำตาลเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปรับสมดุลน้ำตาลในเส้นเลือดได้
　
ใครที่มีปัญหาเรื่องการหลับยาก ลองเลือกวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูนะครับ หรือใครมีวิธีดีๆ สามารถแชร์กันเข้ามาได้เลยนะครับ
　
#STKC