ฝึกนิสัย การนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี

ฝึกนิสัยการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับสามารถลดอาการปวดศีรษะได้ ดังนั้นมาฝึกนิสัยการนอนหลับกันเถอะ !

เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาและเหมาะสม

อายุสัมพันธ์กับช่วงเวลานอน ถ้าเป็นผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ถ้าเป็นเด็กอาจจะต้องการพักผ่อนที่มากกว่า

สร้างบรรยากาศการนอนที่มืด เงียบสงบ ให้เหมาะสามกับการนอนหลับ

หลีกเลี่ยง caffeine, nicotine และ alcohol ที่ทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง

หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ เล่นอินเตอร์เน็ตบนเตียงก่อนนอน เพราะนั้นเป็นการปลุกให้สมองคุณตื่นตลอดเวลา

ทำจิตใจให้สงบก่อนนอน เพื่อป้องกันปัญหาการนอนหลับ

ปฏิบัติตนให้เป็นนิสัย อย่างน้อย 4 สัปดาห์ เพื่อดูว่าอาการปวดศีรษะของคุณดีขึ้นไหมควบคู่กับการจดบันทึกไดอารี่ปวดศีรษะ