ฝึกนิสัย การนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี
วันที่:
Wed 14 October 2020
ฝึกนิสัยการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับสามารถลดอาการปวดศีรษะได้ ดังนั้นมาฝึกนิสัยการนอนหลับกันเถอะ !
เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาและเหมาะสม
อายุสัมพันธ์กับช่วงเวลานอน ถ้าเป็นผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ถ้าเป็นเด็กอาจจะต้องการพักผ่อนที่มากกว่า
สร้างบรรยากาศการนอนที่มืด เงียบสงบ ให้เหมาะสามกับการนอนหลับ
หลีกเลี่ยง caffeine, nicotine และ alcohol ที่ทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง
หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ เล่นอินเตอร์เน็ตบนเตียงก่อนนอน เพราะนั้นเป็นการปลุกให้สมองคุณตื่นตลอดเวลา
ทำจิตใจให้สงบก่อนนอน เพื่อป้องกันปัญหาการนอนหลับ
ปฏิบัติตนให้เป็นนิสัย อย่างน้อย 4 สัปดาห์ เพื่อดูว่าอาการปวดศีรษะของคุณดีขึ้นไหมควบคู่กับการจดบันทึกไดอารี่ปวดศีรษะ
Hits 4,101 ครั้ง