อยากมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ต้องกิน 3 สิ่งนี้

อยากมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ต้องกิน 3 สิ่งนี้
:
การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย จะช่วยลดความเสี่ยงหรือความรุนแรงจากเชื้อไวรัสต่างๆ และเราสามารถเสริมภูมิคุ้มกันได้ง่ายๆ ด้วยการกินอาหาร 3 กลุ่มนี้
:
1. วิตามินดี - นอกจากช่วยในการดูดซึมแคลเซียมแล้ว ยังพบว่ามีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน และหากมีวิตามินดีในร่างกายเพียงพอ จะทำให้โอกาสการติดเชื้อลดลงได้อีกด้วย
อาหารที่พบ : เห็ดชนิดต่างๆ ตับ เนื้อปลาที่มีไขมัน ธัญพืชโฮลเกรน
:
2. วิตามินซี - วิตามินยอดฮิต กระตุ้นให้ระบบต้านอนุมูลอิสระทำงานได้อย่างปกติ ทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งมีหน้าที่ทำลายเชื้อโรคสามารถทำงานได้อย่างปกติ
อาหารที่พบ : ผักหรือผลไม้สด เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี่ มะละกอ บรอคโคลี่
:
3. ธาตุเหล็ก - ทำให้การสร้างเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันเป็นไปอย่างปกติ ช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการทำลายเชื้อโรคที่บุกรุกได้เป็นอย่างดี
อาหารที่พบ : เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อแดง
:
และที่สำคัญ ถ้าอยากให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง นอกจากกินอาหารเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กันเลย เราจึงต้องจำเป็นทำควบคู่กัน เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวนั่นเองครับ
:
#STKC