อาหาร 5 อย่างที่จะทำให้นอนหลับดีขึ้น

1. อัลมอนด์ อัลมอนด์มีสารอาหารที่ช่วยให้การนอนหลับได้ดีค่ะ โดยมีทั้งแมกนีเซียมและมีทั้งเมลาโทนินที่สูง ทำให้การนอนหลับของเราดีขึ้น รวมทั้งทำให้เราอิ่มท้องพอสมควรก่อนอนได้ด้วย ฉะนั้นก่อนที่จะเข้านอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง ก็สามารถทานอัลมอนด์สัก 1 กำมือ ก็จะทำให้เราไม่ตื่นตอนกลางคืน รวมทั้งยังทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นขึ้น และยังสามารถที่จะขับไขมันเลวออกจากร่างกายและเพิ่มไขมันดีในร่างกาย

2. ชาคาร์โมมายล์ คาร์โมมายล์สามารถที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ ช่วยลดเครียด ลดกังวล และทำให้ผิวหน้าผ่องใสรววมถึงยังเป็นตัวที่ทำให้เราสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น โดยปกติเมื่อเราเข้านอน อาจจะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงกว่าจะหลับ แต่หากได้ดื่มชาคาร์โมมายล์ก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง ก็จะช่วยให้เราหลับได้เร็วมากขึ้น

3. กีวี่ กีวี่จัดเป็นผลไม้ที่ช่วยให้เราสามารถนอนได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากจะอิ่มท้องทำให้นอนสบายแล้ว ยังมีสารอาหารมากมาย เช่น วิตามิน โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และสารแอนตี้ออกซิแดนท์ด้วย นอกจากนี้จากการวิจัยยังพบว่ากีวี่มีสารเซโรโทนินอยู่เยอะ ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นและดีขึ้น

4. ปลาที่มีไขมันสูง ปลาที่มีไขมันสูงต้องเลือกเป็นไขมันดีนะคะ โดยเฉพาะปลาทะเลลึก เช่น แซลมอน ทูน่า หรืออย่างของไทยก็ปลาทูนี่แหละที่สามารถจะทานได้ แต่ก็แนะนำว่าอย่าทานเยอะเกินไป และทานก่อนเข้านอนสัก 2 ชั่วโมง ปลาที่มีไขมันสูงจะมีโอเมก้า-3 สูงและยังมีวิตามินสูง ทำให้เราหลับดีขึ้น และหลับได้สนิทยาวนานขึ้น

5. ข้าวโอ๊ต าวโอ๊ตจัดเป็นอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต แต่ว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดีค่ะ ร่างกายของเราจะย่อยข้าวโอ๊ตได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานต่ำ ต่างจากอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ รวมถึงอาหารพวกน้ำตาลด้วย ซึ่งนอกจากข้าวโอ๊ตจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงแล้ว ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ และยังมีเมลาโทนินสูงช่วยให้เรานอนหลับสนิทและหลับลึก หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วันที่: 
Tue 23 November 2021
QR Code for https://www.stkc.go.th/info/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-5-%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99
แหล่งที่มา: 
https://women.trueid.net/detail/gBE4XlXQrp5o
Hits 84 ครั้ง