แคลเซียม พบได้ในอาหารประเภทใดมากที่สุด?

แคลเซียม พบได้ในอาหารประเภทใดมากที่สุด?
:
แคลเซียม ถือเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญที่ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง หลังจากอายุ 30 ปีเป็นต้นไป กระดูกจะมีความหนาแน่นลดลงเรื่อยๆ เราจึงต้องได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ
:
เราควรได้รับแคลเซียม 800 - 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ตามคำแนะนำของสำนักโภชนาการ กรมอนามัย เพื่อเป็นส่วนสำคัญในการสร้างและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้
:
แคลเซียมสามารถพบได้ทั้งใน นม ผักและเนื้อสัตว์ แต่เราจะพาไปดูว่า อะไรให้แคลเซียมมากที่สุด
- นมสด นมวัว และนมถั่วเหลือง 200 ซีซี มีแคลเซียมราว 200-240 มิลลิกรัม
- ปลาเล็กปลาน้อย 100 กรัม มีแคลเซียมมากถึง 537 มิลลิกรัม
- ใบชะพลู 100 กรัม มีแคลเซียมมากถึง 601 มิลลิกรัม
:
ทำยังไงให้กระดูกแข็งแรงอยู่เสมอ?
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มมากขึ้นในทุกๆ มื้อ
- กินอาหารที่มีวิตามินดีให้มากขึ้น เพราะวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น
- ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเน้นการลงน้ำหนักที่กระทำต่อกระดูก เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เต้นรำ เต้นแอโรบิก
:
หากเรายังเด็ก เราอาจไม่ค่อยประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและการขาดแคลเซียมเท่าไร แต่เมื่อใดที่เริ่มอายุเข้า 30 ปี กระดูกสูญเสียมวล เราจึงจำเป็นต้องเสริมสร้างแคลเซียมและกระดูกให้แข็งแรงอยู่เสมอนั่นเองครับ
:
#STKC