10 วิธีลดความเครียด สามารถทำตามได้ง่าย ๆ

10 วิธีลดความเครียด สามารถทำตามได้ง่าย ๆ
:
ความเครียดเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าปล่อยไว้นานอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจได้
:
สังเกตสัญญาณว่าคุณกำลังเครียด
- หัวใจเต้นเร็ว
- หายใจถี่
- กระสับกระส่าย
- ไม่มีสมาธิ
:
10 วิธีลดความเครียดด้วยตัวเอง
1. ขยับร่างกาย - ออกกำลังกายช่วยให้สมองปลดปล่อยความเครียด แค่เดินหรือเล่นโยคะเบา ๆ ก็ช่วยได้
2. ลดแอลกอฮอล์ - เพราะดื่มมากไปอาจรบกวนสารสื่อประสาท ทำให้เครียดกว่าเดิม
3. งดสูบบุหรี่ - บุหรี่ทำให้ร่างกายเครียดสะสมขึ้น โดยเฉพาะสารนิโคตินที่กระตุ้นให้สมองตื่นตัวเกินไป
4. ลดคาเฟอีน - ดื่มกาแฟเยอะเกินอาจทำให้ใจสั่น กระวนกระวาย ลองเปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรแทน
5. นอนให้พอ - การนอนน้อยทำให้เครียดง่าย ควรปิดจอมือถือก่อนนอน และนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืน
6. นั่งสมาธิ - แค่วันละ 30 นาที ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความตึงเครียดได้
7. กินอาหารให้สมดุล - ลดของหวาน อาหารแปรรูป ดื่มน้ำให้พอ และเพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหาร
8. ฝึกหายใจลึก ๆ - การหายใจเข้าออกช้า ๆ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้รู้สึกสงบขึ้น
9. ใช้อโรมาเธอราพี - กลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ หรือมะกรูด ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
10.ดื่มชาคาโมมายด์ - ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ลดความกังวล และทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
:
หากเพื่อน ๆ คนไหนรู้สึกเครียด ลองทำตาม 10 วิธีนี้ ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นแน่นอนครับ
:
#STKC