12 วิธีเคล็ดไม่ลับ ให้คุณหลับง่าย...สบาย

ไหนใครนอนไม่หลับ ยกมือขึ้น? ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูสิ
　
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา แต่ทั้งนี้ควรออกกำลังกายก่อนเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
　
2. นอนแช่น้ำอุ่นก่อนนอน : น้ำอุ่นจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น ช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น
　
3. เปลี่ยนไฟเป็นสีส้ม : จะช่วยสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย ให้ความรู้สึกอบอุ่น กระตุ้นความรู้สึกอยากพักผ่อน
　
4. ฝึกหฐโยคะ : เป็นการฝึกโยคะประเภทที่เน้นการกำหนดลมหายใจ เพื่อลดอาการตึงเครียด
　
5. ฝึกจิต เจริญสมาธิ : ให้นอนทำสมาธิกำหนดลมหายใจเข้าออก เพื่อไม่ให้จิตฟุ้งซ่านคิดเรื่องอื่น หรือวิธีโบราณที่สืบทอดกันมาก็คือการนอนนับแกะนั่นเอง
　
6. อย่าเปลี่ยนท่านอน : หากรู้ตัวว่านอนไม่หลับ ให้พยายามทำสมาธิและอย่าเปลี่ยนท่านอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวได้
　
7. นอนกลอกตา : นอนหลับตาแล้วกลอกตาไป-มาอย่างช้า ๆ ประมาณ 3 ครั้ง สมองก็จะส่งเมลาโทนินออกมามากขึ้น ช่วยให้หลับผล็อยได้ง่าย ๆ
　
8. การเอาเท้าออกมาจากผ้าห่ม : เนื่องจากเท้าจะสามารถช่วยระบายความร้อนจากในร่างกายออกไป ทำให้หลับง่ายขึ้น
　
9. ปล่อยวาง : หยุดคิดทุกสิ่ง ทุกปัญหา ปล่อยวาง แล้วคิดเสียว่าพรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่
　
10. จัดห้องนอนให้เหมาะสม : การจัดห้องนอนให้โล่ง สบายตา มีอากาศถ่ายเทสะดวก จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
　
11. นอนไม่หลับอย่าฝืน : หากพยายามทุกวิถีทางแล้ว ประมาณ 30 นาทียังไม่มีทีท่าว่าจะง่วงนอน ให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเช่นอ่านหนังสือ หรือเขียนไดอารี่ระบายความเครียด แล้วค่อยกลับไปนอนต่อ
　
12. พบแพทย์ : หากทำทุกสิ่งทุกอย่างแล้ว การนอนหลับยังเป็นเรื่องที่ยากลำบากสำหรับคุณ แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อรักษาในขั้นตอนต่อไป
　
ใครที่นอนไม่หลับลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันดู หรือถ้าหากมีวิธีเจ๋งๆ อยากจะแบ่งปันก็สามารถคอมเมนท์มาบอกกันได้นะครับ
　
#STKC