การกินแบบ 2:1:1

สูตรลดน้ำหนักอื่นหลบไป "สูตร 2:1:1" จากกรมอนามัยมาแล้วจ้า!! คืออะไร น่าสนใจยังไง ต้องอ่าน
　
ที่มาของสูตรนี้ เริ่มมาจากในช่วงปีใหม่พฤติกรรมการบริโภคอาหารของคนเปลี่ยนไป โดยกินอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และน้ำตาลที่มาในรูปแบบของเค้ก คุกกี้ และขนมหวานที่มักใช้เฉลิมฉลองกันเยอะมากขึ้น และเพื่อป้องกันโรคต่างๆ ที่จะตามมาจึงเกิดเป็นที่มาของสูตรควบคุมน้ำหนัก 2:1:1
　
โดยแบ่งจานอาหารออกเป็น 4 ส่วนเท่ากัน
- 2 ส่วน เป็นผักชนิดต่างๆ เช่น ผักสด หรือผักสุกทุกชนิดมากกว่า 2 ชนิดขึ้นไป
- 1 ส่วน เป็นกลุ่มของข้าว แป้ง ควรเลือกข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง
- 1 ส่วนสุดท้าย เป็นกลุ่มอาหารเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ หรือถั่วเมล็ดแห้ง
　
และที่สำคัญนอกเหนือจากการควบคุมอาหารด้วยหลัก 2:1:1 แล้ว ควรออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีแบบครบสูตรด้วยนะครับ
　
#STKC