คิดเยอะจนนอนไม่หลับเกิดจากอะไร และรับมืออย่างไรได้บ้าง

คิดเยอะจนนอนไม่หลับเกิดจากอะไร และรับมืออย่างไรได้บ้าง
:
บางคนเมื่อถึงเวลาก่อนนอนทีไร ก็คิดนู้นนี่ ฟุ้งซ่านเต็มไปหมด ไม่ยอมหลับสักที เขาเรียกว่า อาการ Racing Thoughts หรืออาการนอนไม่หลับเพราะสมองไม่ยอมหยุดคิด
:
อาการนอนไม่หลับเพราะสมองไม่ยอมหยุดนิ่ง เกิดจากยังคงคิดวนเวียนอยู่แต่เรื่องเดิม ซ้ำไปซ้ำมา ซึ่งเรื่องส่วนใหญ่ที่มักจะคิดเป็นเรื่องความกลัว เรื่องน่าอายในอดีต ปัญหาต่างๆ ที่เจอมาในแต่ละวัน
:
3 สาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับ
- ความวิตกกังวล
- โรคสมาธิสั้น (ADHD)
- โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
:
วิธีแก้ไขอาการ Racing Thoughts
1. กำหนดลมหายใจเข้าออก - เป็นวิธีที่จะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น แทนที่จะไปไปจดจ่อหรือจมอยู่กับความคิดในเรื่องอื่นๆ
:
2. ขจัดความเครียดก่อนเข้านอน - ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การนั่งสมาธิ การทำโยคะ การอ่านหนังสือ
:
หากลองแก้ไขด้วยวิธีเหล่านี้แล้วยังไม่ได้ผล ยังคงนอนไม่หลับในทุกๆ คืน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้อาการเหล่านี้กลายเป็นอาการทางจิตในอนาคตนะครับ
:
#STKC