นอนกรนแก้ไม่ยาก แค่ปรับตัวตาม 7 วิธีนี้

นอนกรนแก้ไม่ยาก
แค่ปรับตัวตาม 7 วิธีนี้
:
การนอนกรน เป็นอาการที่เราไม่รู้ แต่ผู้ที่นอนกับเราต้องเจอทุกคืน แต่ปัญหานอนกรนเสียงดังสามารถบรรเทาลงได้ด้วยวิธีต่อไปนี้
:
1. ควบคุมน้ำหนักและอาหาร - เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมอยู่รอบผนังคอไปขัดขวางทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้ไม่สะดวก
:
2. นอนตะแคงหรือหันข้าง - การนอนหงายทำให้ลิ้นตกไปด้านหลังชิดกับผนังช่องคอ จึงไปปิดกั้นทางเดินหายใจ และเป็นที่มาของการนอนกรน
:
3. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน - เพราะแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อที่ลำคอหย่อนหรือคลายตัวกว่าปกติ ทำให้ไปปิดกั้นทางเดินหายใจ
:
4. เลิกหรือลดการสูบบุหรี่ - ควันบุหรี่เป็นสาเหตุที่ทำให้โพรงจมูกและคอระคายเคือง ส่งผลให้หายใจได้ลำบากขึ้น
:
5. ทำจมูกให้โล่งอยู่เสมอ - หากมีอาการภูมิแพ้ซึ่งทำให้หายใจไม่สะดวก ควรรีบไปพบแพทย์
:
6. ใช้ตัวช่วยลดอาการกรนต่างๆ - ใช้อุปกรณ์ที่ช่วยอาการนอนกรนได้เบื้องต้น เช่น ซิลิโคนหนีบจมูก ยางครอบฟัน หรือหมอนลดเสียงกรน เป็นต้น
:
7. ปรึกษาแพทย์ - หากอาการนอนกรนเริ่มรุนแรงขึ้น ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อหาวิธีรักษาต่อไป
:
เพียงทำตาม 7 ข้อนี้ ก็สามารถลดอาการกรน ทำให้สุขภาพการนอนหลับของเราและผู้ร่วมเตียงดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ
:
#STKC