ฝึกนิสัย การนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี

ฝึกนิสัยการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดี

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับสามารถลดอาการปวดศีรษะได้ ดังนั้นมาฝึกนิสัยการนอนหลับกันเถอะ !

เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาและเหมาะสม

อายุสัมพันธ์กับช่วงเวลานอน ถ้าเป็นผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ถ้าเป็นเด็กอาจจะต้องการพักผ่อนที่มากกว่า

สร้างบรรยากาศการนอนที่มืด เงียบสงบ ให้เหมาะสามกับการนอนหลับ

หลีกเลี่ยง caffeine, nicotine และ alcohol ที่ทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง

หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ เล่นอินเตอร์เน็ตบนเตียงก่อนนอน เพราะนั้นเป็นการปลุกให้สมองคุณตื่นตลอดเวลา

ทำจิตใจให้สงบก่อนนอน เพื่อป้องกันปัญหาการนอนหลับ

ปฏิบัติตนให้เป็นนิสัย อย่างน้อย 4 สัปดาห์ เพื่อดูว่าอาการปวดศีรษะของคุณดีขึ้นไหมควบคู่กับการจดบันทึกไดอารี่ปวดศีรษะ

วันที่: 
Wed 14 October 2020
QR Code for https://www.stkc.go.th/info/%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%A2-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B5
แหล่งที่มา: 
https://www.smilemigraine.com/lifestyle-modification/2018/2/20/sleep
Hits 2,200 ครั้ง