มื้อดึกกินอะไรให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่ต้องกลัวอ้วน

มื้อดึกกินอะไรให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่ต้องกลัวอ้วน
:
ใครที่นอนดึกบ่อย ๆ น่าจะเคยเจอกับอาการหิวกลางดึกใช่ไหมครับ? แต่พอจะหยิบอะไรกิน ก็เริ่มลังเล กลัวน้ำหนักขึ้น กลัวนอนไม่หลับ หรือกินแล้วรู้สึกผิด จริง ๆ แล้วการกินมื้อดึกไม่ใช่เรื่องผิดซะทีเดียว แค่ต้องเลือกให้ดีเท่านั้นเอง
:
กินอะไรดีตอนดึก ทั้งอิ่มทั้งไม่อ้วน
- ไข่ต้ม ของง่าย ๆ แต่โปรตีนแน่น อิ่มนาน แคลอรีไม่เยอะ
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร แถมไม่ทำให้หนักท้อง
- กล้วย 1 ลูกเล็ก มีพลังงานพอดี ช่วยให้หลับสบาย
- นมอุ่นหรือนมถั่วเหลือง มีสารช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย นอนง่าย
- อัลมอนด์ประมาณ 10-15 เม็ด มีไขมันดี โปรตีนสูง อิ่มนาน
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น เป็นคาร์โบไฮเดรตย่อยช้า อยู่ท้อง ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง
- เต้าหู้ โปรตีนจากพืช ย่อยง่าย แคลอรีต่ำ
:
แล้วทำไมมื้อดึกถึงมักทำให้อ้วนง่าย?
เพราะตอนกลางคืน ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อน การเผาผลาญก็ช้าลง ถ้ากินของมัน ของหวาน หรืออาหารแปรรูป ร่างกายจะยิ่งสะสมไขมันมากขึ้น และอาจทำให้นอนหลับยากด้วย
:
เคล็ดลับกินมื้อดึกแบบไม่รู้สึกผิด
- เลือกอาหารโปรตีนสูง ไขมันดี
- จำกัดแคลอรีไม่เกิน 200 ต่อมื้อ
- เว้นช่วงอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
- ดื่มน้ำก่อนกิน อาจแค่หิวน้ำไม่ใช่หิวข้าว
- หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน และขนมหวาน
:
สรุปคือ ถ้าหิวตอนดึกไม่ต้องฝืน แค่เลือกของที่อิ่มง่าย ย่อยไม่ยาก แคลอรีพอดี ๆ อย่างไข่ต้ม โยเกิร์ต หรือเต้าหู้ เท่านี้ก็กินได้แบบสบายใจแล้วครับ
:
#STKC